充分利用营养成分标签信息图

营养标签信息图表英文


根据食物营养标签明智饮食

营养成分标签可以帮助你做出更健康的选择. 以下是你要寻找的:

  1. 从提供信息开始.
    它会告诉你单份的份量以及包装里有多少份.

  2. 检查总热量.
    算一下,如果你吃了一整包,你会得到多少卡路里.
     
  3. 限制某些营养素.
    尽可能比较标签,选择添加糖量较低的食品, 钠, 饱和脂肪和反式脂肪. 

  4. 摄取足够的有益营养.
    吃含有身体所需营养的食物, 包括钙, 膳食纤维, 铁, 钾和维生素D.

  5. 了解每日摄入量%.
    • 每日摄取量(DV)告诉你每一份食物中每种营养素在每日推荐摄取量中的百分比.
    • 少吃一种营养物质(如饱和脂肪或钠), 选择每日需氧量较低的食物(5%或更少).
    • 为了摄入更多的营养素(如纤维),选择每日需要量较高的食物- 20%或更多.

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